Piękna sylwetka to marzenie każdej dziewczyny. Dobra kondycja pozytywnie wpływa nie tylko na zdrowie, ale także na świadomość człowieka. Dzięki temu dziewczęta i kobiety, które nie odczuwają dodatkowych kilogramów, czują się pewniej w towarzystwie innych ludzi.
Ale nie każdy może pochwalić się doskonałym metabolizmem, który pozwala mu jeść bez przybierania na wadze. Dlatego wiele osób musi dbać o formę na różne sposoby: uprawiając sport, stosując dietę, medytację i leki.
Jednak każda z metod pomaga stracić zbędne kilogramy nie szybko, ale stopniowo. Ale co, jeśli chcesz schudnąć bardzo pilnie i w czasie krótszym niż miesiąc? W takich przypadkach konieczne jest ścisłe przestrzeganie japońskiego menu dietetycznego. Dzięki temu szybko zmniejszysz objętość i pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Ale zanim zaczniesz przestrzegać diety, musisz dowiedzieć się więcej o wszystkich jej niuansach i tajemnicach.
Jaki jest sekret japońskiej diety?
Wbrew nazwie japońskie menu dietetyczne na czternaście dni nie zawiera żadnych egzotycznych dań. Plany dietetyczne rozpisane są na trzy okresy: siedem, trzynaście i czternaście dni. Minimalna waga, która zostanie utracona podczas diety, wynosi pięć kilogramów i więcej.
Sekretem jest ścisłe menu japońskiej diety odchudzającej. Śniadanie zostanie niemal całkowicie wyłączone z diety, a łączna liczba posiłków zostanie zmniejszona do trzech. Jednocześnie dieta nie zakłada podjadania w przerwach.
Wiele osób interesuje się nie tyle dietą, co zawartością kalorii w japońskiej diecie. Codzienne menu jest bardzo ograniczone pod względem kalorii. Osoba spożywa od 700 do 1100 kalorii dziennie. Dodatkowo specjalna kombinacja produktów pokieruje organizm do spalania tłuszczu.
Przez cały okres stosowania diety dieta będzie składała się niemal wyłącznie z białek. Tłuszcze i węglowodany również dostaną się do organizmu, ale w bardzo małych ilościach.
Odchudzanie będzie skuteczne, gdyż w jadłospisie znajdzie się wystarczająca ilość błonnika.
Rodzaje japońskiej diety
Istnieje kilka rodzajów japońskiej diety:
- Dieta na siedem dni - najkrótszy. Pomaga szybko stracić zbędne kilogramy. Ale ma to też minus. W ciągu tygodnia organizmowi udaje się jedynie pozbyć nadmiaru płynów, ale nie jest w stanie całkowicie się odbudować. Efekty takiej diety będą najmniej trwałe.
- Dieta na trzynaście dni – najpopularniejszy. Jeśli zasady będą w pełni przestrzegane, możesz stracić prawie wszystkie dodatkowe kilogramy. Organizm ma czas na odbudowę, a efekt utrzymuje się dość długo.
- Dieta na czternaście dni – różni się od poprzedniego tylko o jeden dzień. Żadnych znaczących różnic. Stosuj tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze.
Utrata wagi na diecie japońskiej: przygotowanie
Nie możesz tak po prostu wstać rano i przejść na dietę. Zanim zaczniesz stosować oryginalną japońską dietę, musisz przygotować swoje ciało i umysł na ten rygorystyczny okres. Pierwszym krokiem jest nastawienie psychologiczne. Dieta jest bardzo rygorystyczna i ogranicza człowieka niemal we wszystkim.
W tym okresie nie będzie można jeść słodyczy, mąki, smażonych potraw i tak dalej. Bardzo trudno to wytrzymać psychicznie. Dlatego zanim zaczniesz stosować dietę japońską, musisz pomyśleć o tym, że w ciągu siedmiu/trzynastu/czternastu dni organizm będzie w lepszej kondycji. Dodatkowe kilogramy znikną, a obwód talii zauważalnie się zmniejszy. Aby zwiększyć motywację, możesz wieczorem przed rozpoczęciem diety zrobić zdjęcie i powiesić je na lodówce. Następnie zrób zdjęcie ostatniego dnia i porównaj wyniki.
Drugim krokiem jest przygotowanie ciała. Ze względu na to, że dieta jest bardzo rygorystyczna, nie można jej drastycznie ograniczać. Dlatego na kilka dni przed rozpoczęciem diety należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Organizm musi się przyzwyczaić do zmniejszonych porcji. Podobnie jak w przypadku diety japońskiej, główną dietą powinna być kapusta, ryby, jabłka itp.
Zasady diety
Podczas japońskiej diety, niezależnie od jej długości, należy przestrzegać kilku rygorystycznych zasad.
- W tym okresie należy ściśle i rygorystycznie przestrzegać specjalnie opracowanego menu. Nie należy zmniejszać ani zwiększać ilości dziennego spożycia pokarmu.
- Ściśle przestrzegaj kolejności spożywania pokarmów. Nie można wymieniać dziennych racji żywnościowych.
- Całkowicie wyeliminuj sól i cukier ze swojej diety.
- Pij wodę trzydzieści do sześćdziesięciu minut przed rozpoczęciem posiłku. Można także pić pomiędzy posiłkami. W żadnym wypadku nie należy polewać jedzenia wodą.
- Wyeliminuj napoje alkoholowe ze swojej diety.
- Unikaj wszelkich przekąsek pomiędzy posiłkami, niezależnie od siły pragnienia. Nie należy jeść nawet małego kawałka chleba, warzyw i owoców.
- Na kilka dni przed rozpoczęciem diety odciąż organizm.
- Po zakończeniu diety stopniowo powracaj do diety bardziej objętościowej.
- Pij więcej niż dwa litry wody dziennie. Wolumen ten nie obejmuje kawy i herbaty.
- Potrawy podczas diety można gotować i piec, ale nie smażyć.
- Posiłki powinny odbywać się o tej samej porze.
- Podczas jedzenia musisz wszystko dokładnie przeżuć.
Menu na 7 dni
Najkrótsza dieta to siedem dni. Japońskie menu dietetyczne jest dość ascetyczne, więc przygotowanie z niego jakichkolwiek potraw będzie prawie niemożliwe. Jedyne na co Cię stać to sałatka jarzynowa polana oliwą z oliwek.
Dzień pierwszy
- Śniadanie: kubek kawy bez cukru.
- Obiad: szklanka soku pomidorowego na dwieście mililitrów, dwa jajka na twardo, surówka z kapusty pekińskiej, doprawiona oliwą z oliwek.
- Kolacja: dwieście pięćdziesiąt gramów gotowanej ryby i sałatka ze świeżej kapusty.
Dzień drugi
- Śniadanie: kubek kawy i krakers z chleba żytniego.
- Obiad: dwieście pięćdziesiąt gramów ryby gotowanej na parze, sałatka ze świeżej kapusty.
- Obiad: sto gramów gotowanej wołowiny. Popij wszystko szklanką niskotłuszczowego kefiru.
Dzień trzeci
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy i krakersy żytnie.
- Obiad: pięćset gramów cukinii smażonej na oleju roślinnym.
- Obiad: dwieście gramów gotowanej wołowiny, dwa jajka na twardo i porcja surówki z kapusty.
Dzień czwarty
- Śniadanie: jedna filiżanka czarnej kawy.
- Obiad: trzy ugotowane marchewki, starte i doprawione oliwą z oliwek. Kawałek sera (piętnaście gramów) twardej i niesolonej odmiany.
- Kolacja: dwa czerwone jabłka.
Dzień piąty
- Śniadanie: jedna surowa marchewka, starta i doprawiona sokiem z cytryny.
- Obiad: trzysta gramów gotowanej ryby i dwieście mililitrów soku pomidorowego.
- Kolacja: dwa czerwone jabłka.
Dzień szósty
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy.
- Obiad: pięćset gramów gotowanego kurczaka bez soli, sałatka z kapusty lub marchewki, doprawiona oliwą z oliwek.
- Kolacja: dwa jajka na twardo i sałatka ze świeżej marchewki, doprawiona oliwą z oliwek.
Dzień siódmy
- Śniadanie: filiżanka herbaty bez cukru.
- Obiad: dwieście gramów gotowanej wołowiny i jeden owoc: pomarańcza, jabłko lub gruszka.
- Kolacja: dwa czerwone jabłka.
Dieta japońska: menu na 14 dni
Pierwsze siedem dni dwutygodniowej diety całkowicie pokrywa się z tygodniową. Dieta i menu są całkowicie identyczne.
Dzień ósmy
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy bez cukru.
- Obiad: pięćset gramów gotowanego niesolonego kurczaka. Sałatka z kapusty z oliwą z oliwek.
- Kolacja: dwa jajka na twardo, jedna świeżo starta marchewka z oliwą z oliwek.
Dzień dziewiąty
- Śniadanie: jedna surowa marchewka, starta z sokiem z cytryny.
- Obiad: trzysta gramów gotowanej ryby i dwieście mililitrów soku pomidorowego.
- Kolacja: dwa wybrane owoce.
Dzień dziesiąty
- Śniadanie: jedna filiżanka czarnej kawy.
- Obiad: trzy gotowane marchewki, doprawione oliwą z oliwek. Piętnaście gramów twardego sera.
- Kolacja: dwa wybrane owoce.
Dzień jedenasty
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy i krakersy żytnie.
- Obiad: pięćset gramów cukinii smażonej na oleju roślinnym.
- Obiad: dwieście gramów gotowanej wołowiny, dwa jajka na twardo i porcja surówki z kapusty.
Dzień dwunasty
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy i krakersy żytnie.
- Obiad: dwieście pięćdziesiąt gramów ryby gotowanej na parze, sałatka ze świeżej kapusty.
- Obiad: sto gramów gotowanej wołowiny. Popij wszystko szklanką niskotłuszczowego kefiru.
Dzień trzynasty
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy lub herbaty.
- Obiad: szklanka soku pomidorowego na dwieście mililitrów, dwa jajka na twardo, surówka z kapusty pekińskiej, doprawiona oliwą z oliwek.
- Kolacja: dwieście gramów ryby gotowanej na parze, surówka ze świeżej kapusty.
Dzień czternasty
- Śniadanie: filiżanka czarnej kawy.
- Obiad: dwieście pięćdziesiąt gramów ryby gotowanej na parze, sałatka ze świeżej kapusty.
- Obiad: sto gramów gotowanej wołowiny. Popij wszystko szklanką niskotłuszczowego kefiru.
Na tym kończy się ostatni dzień diety. Jak widać, japońskie menu dietetyczne często się powtarza, ale w żadnym wypadku nie należy zamieniać dni. Ponadto nie będziesz mógł gotować żadnych potraw. Dieta jest na tyle ascetyczna, że jedynymi „posiłkami” są proste sałatki warzywne.
Prawidłowe uzupełnienie diety
Po zakończeniu rygorystycznej i trudnej japońskiej diety należy z niej prawidłowo wyjść, aby nie zakłócać funkcjonowania organizmu. Dania japońskiej diety były proste, więc nie ma potrzeby od razu atakować skomplikowanych i wysokokalorycznych potraw. Podczas diety żołądek uległ znacznemu zmniejszeniu i odbudowie. Teraz jest dostrojony do trawienia niskokalorycznych pokarmów.
Po zakończeniu japońskiej diety menu należy rozbudowywać bardzo stopniowo. Główną dietą powinny być zboża, ich spożycie powinno być rozłożone w różnych posiłkach. Podobnie jak w przypadku japońskiej diety, ryby i chude mięso należy gotować na parze lub piec. Lepiej unikać potraw smażonych.
Podobnie jak w japońskiej diecie, integralną częścią diety powinny być owoce. Można je spożywać w dużych ilościach, ale bez fanatyzmu. Lepiej też na jakiś czas zrezygnować ze słodkich owoców. Po zakończeniu diety możesz zwrócić przekąski. Świetnie nadają się do nich wszelkiego rodzaju musli czy kefiry.
Menu i wyniki japońskiej diety są ze sobą powiązane. Dlatego możesz stracić dodatkowe kilogramy tylko wtedy, gdy będziesz ściśle przestrzegać menu. Ponadto po tygodniu lub dwóch należy przestrzegać prawidłowego odżywiania i wykluczać słodycze i produkty bogate w skrobię. Musisz zastąpić słodycze pieczywem. Pyszne przekąski należy wprowadzać do diety bardzo powoli, dzięki czemu efekt diety utrzyma się na dłużej.
Dieta po diecie powinna być jak najbardziej podobna do tej, która została wprowadzona na tydzień lub dwa. Im dłuższy okres rekonwalescencji, tym dłuższy będzie wynik. Jeśli zaraz po jej zakończeniu całkowicie powrócisz do starej diety, to kilogramy również wkrótce powrócą. Należy także pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
Dieta japońska: korzyści
Zanim zaczniesz pościć, musisz zapoznać się ze wszystkimi zaletami i wadami japońskiej diety odchudzającej. „Japoński” ma wiele zalet.
Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad, możesz stracić do ośmiu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Jednak ta waga musi być naprawdę nadmierna.
Dieta japońska pozwala schudnąć w bardzo krótkim czasie. Na przykład, jeśli chcesz zadbać o formę do określonego terminu, na który zaplanowano ważne wydarzenie lub na horyzoncie zbliżają się długo oczekiwane wakacje, „japoński” pomoże Ci szybko odzyskać formę.
Podczas diety organizm usuwa wszelkie toksyny. Dzieje się tak dzięki całkowitemu odrzuceniu alkoholu, soli, cukru i mąki. Pomimo tego, że menu dietetyczne jest dość skromne, osoba nie odczuwa utraty sił. Odpowiednio dobrana dieta sprawia, że łatwo jest przejść na dietę, niemal bez uczucia głodu.
I oczywiście nie można nie wspomnieć o głównej zaletie japońskiej diety - jej długotrwałym wpływie na organizm. W okresie „japońskim” organizm zostaje odbudowany, zmienia się jego funkcjonowanie i poprawia się metabolizm. Dzięki temu i odpowiedniemu odżywianiu w przyszłości można utrzymać efekt diety przez długi czas. Jeśli nie rzucisz się na basen i od razu nie przerzucisz się na mąkę i słodycze, to przez kilka następnych lat nie będziesz musiał myśleć o ograniczeniach dietetycznych.
Wady diety
Jak każda dieta, dieta japońska ma swoje wady i przeciwwskazania. Na przykład, jeśli nie zastosujesz się do pełnego przebiegu diety i wrócisz do zwykłej diety, utracone kilogramy wrócą z „przyjaciółmi”. Dlatego ważne jest, aby trzeźwo ocenić swoje możliwości i zrozumieć, czy będziesz w stanie wytrzymać takie obciążenie. Jeśli nie, możesz przejść na inną, mniej rygorystyczną dietę.
Musisz przestrzegać diety nie dłużej niż dwa tygodnie, w przeciwnym razie Twój metabolizm zostanie zakłócony. Duże spożycie mocnej czarnej kawy może negatywnie wpłynąć na organizm.
Z powodu niezbilansowanej diety osoba nie otrzyma podczas diety wymaganej ilości węglowodanów, białek i innych witamin. Dlatego ważne jest, aby przez te dwa tygodnie przyjmować witaminy.
Dieta ma również rygorystyczne przeciwwskazania:
- Choroby związane z metabolizmem: cukrzyca, otyłość i tak dalej.
- Zmiany w układzie hormonalnym: menopauza, ciąża, laktacja i tak dalej.
- Choroby nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek), wątroby (zapalenie wątroby), zaburzenia układu sercowo-naczyniowego (wysokie i niskie ciśnienie krwi itp.).
- Nieżyt żołądka.
Recenzje japońskiej diety
Ile ludzi, tyle opinii. Nic więc dziwnego, że opinie na temat japońskiej diety można znaleźć na najróżniejsze sposoby. Jednak niezależnie od zalet i wad japońskiej diety, nie można zaprzeczyć, że jest ona bardzo skuteczna w walce z nadprogramowymi kilogramami.
Opinie osób, które same próbowały japońskiej diety, dzielą się na dwa obozy. Pierwsi, których jest mniejszość, twierdzą, że szkody japońskiej diety przewyższają korzyści. Pacjenci tacy zauważają, że dieta nie daje widocznych rezultatów, a ich oczekiwania nie są spełnione. Jednak takie recenzje często zostawiają ci, którzy nie mogli się pokonać i załamali się na początku lub w połowie podróży.
Jeśli więc nie ukończysz diety, nie będzie rezultatu. Jeśli jednak włączysz do swojej diety przekąski, dodasz do jadłospisu potrawy i nie zrezygnujesz całkowicie z soli i cukru, to nawet w takim przypadku efekt nie będzie odpowiadał oczekiwaniom. Dieta pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów tylko wtedy, gdy będziesz ściśle przestrzegać zasad.
Niezadowoleni z diety są także ci, którzy zbyt gwałtownie wracali do poprzedniej diety. W takich przypadkach dodatkowe kilogramy wracają dość szybko. Ponadto często waga staje się jeszcze większa niż przed dietą.
Pozostali pacjenci, którym udało się dokończyć dietę i sprawnie z niej wyjść, pozostawiają wyjątkowo pozytywne opinie. Dziewczęta i kobiety zauważają, że ta dieta pomaga szybko i bezboleśnie stracić dodatkowe kilogramy. Tak, piszą, że najtrudniej jest zrezygnować z soli, że dieta jest bardzo uboga, że trudno powstrzymać się od podjadania i załamań. Ale, jak zauważają, wynik jest wart tych trudności.
Warto jednak poznać opinię na temat diety nie tylko tych, którzy sami tego doświadczyli. Warto dowiedzieć się, co lekarze i dietetycy widzą w tej diecie. Eksperci zauważają, że jeśli dana osoba nie ma przeciwwskazań do stosowania, może bezpiecznie zanurzyć się w tygodniowej lub dwutygodniowej diecie.
Lekarze zauważają, że po zakończeniu diety poprawi się metabolizm w organizmie. Ponadto, jeśli wyjdziesz z tego prawidłowo, możesz mieć nadzieję na długotrwały wynik. Dietetycy ostrzegają również, że po zakończeniu okresu kilka kilogramów na pewno wróci. Nie ma się czego bać, to normalny proces.
Jednak jednocześnie lekarze piszą, że „japońska” jest dietą niskokaloryczną i wyjątkowo niezbilansowaną. Do organizmu trafia dużo tłuszczów, ale niewiele węglowodanów złożonych. Dlatego przez całą dietę musisz uważnie słuchać siebie. Łagodny dyskomfort w pierwszych dniach jest normalny, ale jeśli w przyszłości twoje zdrowie tylko się pogorszy, musisz przerwać dietę. Ta reakcja organizmu wskazuje, że ma on zbyt duży wpływ na organizm. W takich przypadkach należy skontaktować się z dietetykiem i skonsultować się z nim.
Lekarze zauważają również, że japońska dieta jest uważana za stresującą. I nie należy sięgać po to zbyt często. Minimalny odstęp między nimi wynosi siedem miesięcy.